Самодопомога в умовах стресу

Повномасштабна війна в Україні застала всіх зненацька. Майже всі мешканці регіонів, де відбулось вторгнення російських військ, змінили свої плани на життя, відклали всі важливі справи. Зараз нас щодня хвилюють думки про непередбачуваність майбутнього в умовах війни та страху: “Як планувати життя?”, “Що зі мною буде та близькими?”, “Як тепер жити далі?”… Є чудовий вислів Фрідріха Ніцше: “Той, хто знає, навіщо жити, може витримати будь яке як”. Навіть якщо війна не поряд із вами, вона відгукується в розмовах із близькими та в новинах, ви помічаєте зміни в обличчях людей на вулиці та в зовнішньому вигляді свого населеного пункту. Навчання допомагає перемкнути увагу – змістити фокус із моніторингу новин на споживання корисного контенту. Замість того, щоб підгодовувати психіку переживаннями за майбутнє, систематично переглядаючи  стрічку новин у соцмережах, можна зайнятися самоосвітою та інвестувати у свій професійний розвиток. Витратити  30 хвилин на перегляд цікавого вебінару на цікаву тему або навчитися робити щось руками – такі маленькі кроки допомагають привести тіло та розум у баланс і відчути, що життя триває. Тривога забирає сили, а навчання спонукає замислитися про майбутнє після перемоги. Ставте перед собою невеликі завдання на наступну годину чи дві. Відмічайте для себе, що ви впоралися з ними. Для вашої психіки це буде сигналом, що ви живі та готові діяти далі. Чергуйте навчання та домашні обов’язки з тими видами діяльності, що допомагають вам справлятися зі стресовими ситуаціями. Знайдіть для себе відповідь на питання: «Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?». Для прикладу це може бути телефонна розмова з близькими, дихальна вправа,  прогулянка з друзями,  обійми, смачна їжа. Постійно будьте в контакті із собою і перевіряйте, чи маєте ви достатньо сил, щоб працювати. Якщо є сумнів, краще відновитися використовуючи стратегію чергування діяльності. Так, ви були дуже сильними та працездатними до війни, але зараз ваша психіка переживає травматичну подію. Переглядаючи постійно рівень власної «батарейки» та надаючи собі спокій, ви зможете уберегти себе від  ПТСР(постравматичний стресовий розлад).