Криза — це конфлікт між нашим уявленням про навколишній світ і тим, яким він є насправді. Переживаючи кризу, варто пам’ятати, що стресова ситуація триває, і, крім адаптації до нового, доведеться навчитися дбайливо ставитися до себе.
У цьому сенсі корисними будуть наступні поради.
✅ Паніка, особливо масова, дуже заразлива. Щоб їй не піддаватися, потрібно вміти тверезо оцінювати ситуацію. Замість свого страху фокусуйте увагу на тому, що відбувається навколо. Тут і зараз. Це допоможе заспокоїтись.
✅ Обмежте доступ до негативної інформації. Перечитування тривожних заголовків і перегляд моторошних фото не дасть вам жодної користі, навіть інформаційної.
✅ Нормальна кількість сну зберігає психіку здоровою та уберігає від неадекватних реакцій.
✅ Правильне харчування та помірні фізичні навантаження теж важливі. Заняття спортом збільшує кількість гормонів щастя: ендорфіну та дофаміну. Якщо сил на біг та прогулянки немає, то легка практика йоги чи медитація — теж чудові варіанти.
✅ Культурне життя в кризу важливе як ніколи. Музика, виставки, читання, перегляд позитивних фільмів не тільки відволікають, а й дають можливість трансформувати негативну енергію в позитивні переживання. Так само, як і хобі.
✅ Важливо робити те, що має сенс для вас. Якщо душа розривається від переживань, то важливо розуміти, що із цими переживаннями можна зробити. В’язання шкарпеток військовим, допомога хворим та нужденним, волонтерська діяльність — те, що знімає тривожність у кризовій ситуації та дає відчуття власної корисності.
✅ Підготуйте план Б. Є такий психологічний трюк: потрібно зрозуміти, чого ти найбільше боїшся в цій конкретній ситуації, а потім уявити, що робитимеш, якщо це станеться. Це дає відчуття підготовленості до гірших сценаріїв та звільняє від страхів, пов’язаних із ними.
✅ Якщо вам тотально не подобається вся ситуація, в якій ви опинилися, — рухайтеся. Міняйте своє життя на краще так, як самі вважаєте за потрібне.