Практики уважності допоможуть сконцентруватися на головному й упоратися із тривожністю.
Практики уважності досить прості, ось декілька прикладів:
1. Узяти кілька дзвіночків, кожен може мати свій звук. Прикласти до вуха й прислухатися до свого звуку. Розрізняти інші звуки, але концентруватися на своєму.
2. Спостерігати за рибками в акваріумі.
3. Утримувати на голові предмет.
4. Розплутати вузол (на міцній нитці, шнурку або канаті).
5. Утримати пір’їну чи кульку над головою диханням.
6. Спостерігати за падінням снігу, як стікає дощ по склу, як акварель розтікається серветкою або вологим папером, як фарба розчиняється у воді.
7. Дивитися на вогник свічки.
8. Уявити, що вдихаєш хмару, — а потім з довгим видихом і з будь-яким звуком видути її.
9. Узяти знайомий предмет і дослідити його — постаратися побачити нові якості (колір, форма, матеріал, прозорість, звук, температура, можливо, смак).
10. Спостерігати за пісочним годинником.
11. Уявити навколо себе осяйну кулю — намагатися утримувати у фокусі уваги.
12. Повторювати зациклено одне слово в такт серцебиття.