Перші вибухи, що пролунали по всій країні 24-го лютого, змінили нашу
реальність. Страх невизначеності став на зміну мирному побуту, планам і
мріям. Важливо, пройти складний процес прийняття того, що трапилось і
адаптуватись до нового життя.
Що відбувається у момент змін і як із цим впоратись.
🔹 Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер
Росс про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, злість,
торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватись по-різному або
проживатись “уперемішку”.
🔹 Прийняття змін — це передусім відсутність психологічного опору
ситуації. Перша думка, яка вочевидь накрила багатьох “Я не можу в це
повірити!”. Проте, чим довше опиратися реальності, тим складніше
перейти до адаптації та стати корисним.
🔹 Заперечення й заціпеніння — це адекватна захисна реакція
психіки. Цей стан може супроводжуватись забудькуватістю та
дезорганізованістю. Забуваєте, де поклали телефон, не можете знайти
ключі.
Що робити на цій стадії:
🔸відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні
навантаження)
🔸 говорити про свій стан з близькими людьми
🔸 дати собі час оговтатись й усвідомити ситуацію
🔹 Гнів настає як наслідок усвідомлення змін. Дратівливість і злість,
пошук винних та відчуття несправедливості — особливо гострі в цей
період.
🔹Торг — спроба відкласти прийняття рішення про життя в новій
реальності. Характерні дії для цього стану:
🔸домовляння з собою та близькими про якийсь план дій
🔸багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, які скажуть, як
краще вчинити,
🔸підготовка до прийняття рішення: панічна перевірка документів,
скуповування продуктів, перебирання дорожньої сумки,
🔸спроби відтягнути момент нових дій.
Як діяти у цьому стані:
🔸працювати зі своїми думками: повторювати собі, що думки не
дорівнюють реальності!
🔸змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук тих дій, що можуть
допомогти вплинути на ситуацію.
🔹Депресія або апатія — збайдужіння, стан пригніченості й смутку,
знижена працездатність, відсутність енергії. Може зникнути апетит,
з’являтися порушення ШКТ.
Що робити:
🔸встановити й дотримуватись режиму сну та харчування, щоденно
приймати душ і вмиватись!
🔸просити близьких про допомогу й підтримку,
🔸виконувати прості фізичні вправи,
🔹Прийняття
🔸Це момент усвідомлення того, що навіть у цій реальності можна знайти
своє місце. Нехай одна людина і не може вплинути на глобальний перебіг
подій, але є маленькі справи, які їй до снаги.
🔸Розвинути й закріпити цей стан допоможе волонтерська діяльність у
тому, що вам вдається. А також звісно, меми і жарти, які так щедро
створюють люди, про події довкола.
🔸Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи
знайшли своє нове місце в ній — вам буде значно простіше допомагати
іншим і зберегти своє життя та здоров’я.