Про три ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому
собі.
Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна.
🔅Режим. Старатися лягати спати та приймати їжу в один і той самий час
щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить тілу краще орієнтуватися в
часі та просторі.
🔅Фізичні навантаження. Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки,
розтяжка, йога
🔅Гігієнічні процедури. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися
більш бадьорими. Дозволяйте собі бути красивим, охайним, доглянутим.
Думки: як не здатися тривозі.
🔅Думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не справджується.
🔅Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз на думки про те, що
можна зробити, щоб покращити ситуацію.
Емоції: пережити всі, але не дати собою оволодіти.
🔅Техніки релаксації. Наприклад, «обійми метелика». Обійміть себе руками за
плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть
крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди.
🔅Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — адекватна і енергетична
реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах, на
аркуші паперу. Після вивільнення — перемикайся на обійми, теплий чай, добрі
слова близьким і друзям.
🔅Емоційне заціпеніння. Відсутність будь яких емоцій — також нормальна
реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх
немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності — це своєрідна захисна реакція,
яка за якийсь час мине.